Yazı Detayı
02 Mayıs 2021 - Pazar 15:08 Bu yazı 3855 kez okundu
 
RAMAZAN'DA BESLENMEYE DİKKAT EDELİM
Osman Kalyoncu / Spor Yazarı
chozay@gmail.com
 
 

 

Tüm gün açlık sonucunda iftar sofralarını fazla fazla doldurmamıza neden olur. İftarda yaptığımız en yaygın hata, hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir.  Bide bunları enerjisi yüksek olursa kilo alımına zemin oluşturur.

 

İftarda yemek sırası;

Peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayın

10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz

Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten karbonhidrat içeren besinleri tüketin

Beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, tam buğday ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edin. Ramazan pidesini sahur ve iftar öğünlerinde toplam 2-3 dilim tüketmekte fayda var. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve veya kuruyemişleri tercih edin. Bedenimiz için vazgeçilmez olan suyu, iftar ve sahur arasında düzenli aralıklarla en az 2 litre olacak şekilde tüketin.

 

Örnek İftar Programı

1 adet hurma ve 1 bardak ılık su

1 kepçe kremasız çorba

5 yemek kaşığı etli sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 avuç içi kadar ramazan pidesi

Bol yeşillikli salata

İftardan 2 saat sonra 1 porsiyon sütlü tatlı, meyve veya kuruyemişle ara öğün yapabilirsiniz.

 

Oruç tutanlar için en önemli beslenme tavsiyeleri

İlk adım bu süreçte dengeli ve sağlıklı beslenmenin sağlanabilmesi

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.Sahur öğününü atlamayın, su içerek geçiştirmeyin.

Susamasanız bile su için. Yemeğin yanında su, ayran, maden suyu tercih edin.

Yemeklerinizde doğru pişirme yöntemlerini uygulayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi yöntemleri uygulayın.

İftardan 2 saat sonra 30 dk tempolu yürüyüş yapın.

Vücudumuzdaki demir emilimini desteklemek için, protein ağırlıklı öğün sonrası çay içmek için 1-1,5 saat bekleyin. Çayınızı açık ve limonlu şekilde tercih edin.

Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek besinlerin tüketimini arttırın, meyve tüketimine özen gösterin ve sıvı tüketiminize dikkat edin. Sağlıklı günler dilerim.

 
Etiketler: RAMAZAN'DA, BESLENMEYE, DİKKAT, EDELİM,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
23 Nisan 2021
BUGÜN 23 NİSAN
673 Okunma.
16 Nisan 2021
BAL LİGİ ERTELENDİ
733 Okunma.
09 Nisan 2021
DEPLASMANLI AMATÖR LİG BAŞLIYOR
1053 Okunma.
26 Şubat 2021
Onur Karakuş ile liglere dair sohbet
4588 Okunma.
19 Şubat 2021
GENÇLİĞE GÜVENMENİN KARŞILIĞI
608 Okunma.
12 Şubat 2021
GENÇLİK VE ESNAF SANAYİ SPOR
457 Okunma.
05 Şubat 2021
ÖYLE BİR GEÇER ZAMANKİ
365 Okunma.
29 Ocak 2021
FUTBOLCULARIMIZI UNUTMAYALIM
425 Okunma.
22 Ocak 2021
TFF’DEN AMATÖR LİGLERLE İLGİLİ AÇIKLAMA
420 Okunma.
15 Ocak 2021
BİRLİK VE BERABERLİK
459 Okunma.
01 Ocak 2021
YENİ YIL YENİ UMUTLARIMIZ OLSUN
574 Okunma.
25 Aralık 2020
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE VE OYUN
468 Okunma.
18 Aralık 2020
AMATÖR SPORUN SORUNLARI
623 Okunma.
11 Aralık 2020
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN SPORLA EVDE KAL...
457 Okunma.
04 Aralık 2020
Vezirköprü Gençlik Platformu oluşturulamaz mı?
440 Okunma.
27 Kasım 2020
EGZERSİZ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
552 Okunma.
20 Kasım 2020
ELLİ MİLYONLUK YATIRIM ÇÜRÜYOR
537 Okunma.
13 Kasım 2020
AMATÖR KULÜPLER DAĞILMA NOKTASINDA
484 Okunma.
06 Kasım 2020
AMATÖR LİGLER NE ZAMAN BAŞLIYOR?
912 Okunma.
02 Kasım 2020
EL ELE VERELİM!
461 Okunma.
23 Ekim 2020
AMATÖR LİGLERDEKİ DURUM
587 Okunma.
16 Ekim 2020
SANAT VE SPOR İLİŞKİSİ
1026 Okunma.
09 Ekim 2020
SPOR AHLAKI NASIL OLMALI
2675 Okunma.
02 Ekim 2020
Sporda Projenin Amacı Ne Olmalı
506 Okunma.
25 Eylül 2020
AMATÖR İSYAN VAR!
501 Okunma.
18 Eylül 2020
AMATÖR LİGLER NE OLACAK?
680 Okunma.
11 Eylül 2020
Spor yaparken sağlığımızdan olmayalım
516 Okunma.
04 Eylül 2020
GENÇLERİMİZE GÜVENELİM
439 Okunma.
28 Ağustos 2020
Yaz Spor Okulu Başlarken
503 Okunma.
21 Ağustos 2020
Birlik ve Beraberlik İçerisinde Olamayışımız
534 Okunma.
14 Ağustos 2020
HALI SAHALARDA DİKKATLİ OLALIM
484 Okunma.
07 Ağustos 2020
AMATÖR OLMAK MI ? PROFESYONEL OLMAKMI ?
552 Okunma.
24 Temmuz 2020
Gençlerimizi Spora Nasıl Yönlendirmeliyiz?
547 Okunma.
17 Temmuz 2020
SPOR AHLAKI NEDİR?
2592 Okunma.
10 Temmuz 2020
Spor Anlayışımızdaki Değer Yargılarımız
724 Okunma.
03 Temmuz 2020
ÖNCE SAĞLIK
755 Okunma.
26 Haziran 2020
VEZİRKÖPRÜ FUTBOLU KAZANSIN
733 Okunma.
19 Haziran 2020
Vezirköprü İlçesi Spor Yatırımlarının Neresinde?
686 Okunma.
12 Haziran 2020
LİGLERİN İPTAL EDİLMESİ DOĞRUMU
968 Okunma.
05 Haziran 2020
LİGLER İPTAL EDİLDİ
913 Okunma.
29 Mayıs 2020
RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME
725 Okunma.
15 Mayıs 2020
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
1171 Okunma.
08 Mayıs 2020
Ligler yeniden baslarken...
790 Okunma.
01 Mayıs 2020
RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
811 Okunma.
23 Nisan 2020
SPOR CAMİASININ GURUR TABLOSU
1182 Okunma.
17 Nisan 2020
BİRAZ DAHA SABIR
1350 Okunma.
10 Nisan 2020
KİLO ALMADAN DENGELİ BESLENEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
986 Okunma.
03 Nisan 2020
EVDE EGZERSİZ YAPARAK FORMDA KALMAK
936 Okunma.
27 Mart 2020
Bakan Kasapoğlu’ndan Güzel Hareket
1035 Okunma.
20 Mart 2020
Liglerin ertelenmesi doğru karar
786 Okunma.
13 Mart 2020
SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
904 Okunma.
06 Mart 2020
GENÇLİĞİMİZE GÜVENİP SAHİP ÇIKALIM
853 Okunma.
29 Şubat 2020
Söz Konusu Vatansa Gerisi Teferruattır
894 Okunma.
21 Şubat 2020
Başarılı Sporcularımız ile Gazetemizde Sohbet
1073 Okunma.
14 Şubat 2020
BEN SPORSEVER OLARAK
960 Okunma.
07 Şubat 2020
TESİS KİM İÇİN YAPILDI BİLEN VARMI?
1270 Okunma.
31 Ocak 2020
Yıldız Altınel ile Vezirköprü futbolu
1401 Okunma.
24 Ocak 2020
Vezirköprü sporcu değerlerine sahip çıkıyor mu?
990 Okunma.
17 Ocak 2020
SPOR VE ÇOCUKLAR
961 Okunma.
10 Ocak 2020
SPORCU BESLENMESİ
998 Okunma.
03 Ocak 2020
BAŞARININ KISA ÖYKÜSÜ
1004 Okunma.
27 Aralık 2019
BİR YILI GERİDE BIRAKIRKEN
1636 Okunma.
20 Aralık 2019
SPOR DEYİNCE AKLIMIZA SADECE FUTBOL GELMEMELİ
955 Okunma.
13 Aralık 2019
SPORDA ŞİDDET
1020 Okunma.
06 Aralık 2019
İLÇE SPORUNDA GÜZEL BAŞARILAR
1016 Okunma.
29 Kasım 2019
ALKIŞLANACAK BAŞARI
1148 Okunma.
22 Kasım 2019
SPORDA PSİKOLOJİK FAKTÖR
952 Okunma.
08 Kasım 2019
GENÇ SPORCULAR YETİŞTİRMEK
1138 Okunma.
01 Kasım 2019
SPOR ADINA SEVİNDİRİCİ GELİŞMELER
935 Okunma.
25 Ekim 2019
SPORUN SOSYAL VE KÜLTÜREL BOYUTLARI
1868 Okunma.
18 Ekim 2019
SPOR’DA BİRLİK VE BERABERLİK
1100 Okunma.
27 Eylül 2019
ÇOCUKLARIMIZ VE SPOR
1036 Okunma.
13 Eylül 2019
SPOR, BARIŞ VE KARDEŞLİK
1388 Okunma.
06 Eylül 2019
SPOR VE SİYASETTEN NE ANLAMALIYIZ
1314 Okunma.
23 Ağustos 2019
GENÇLiK VE SPOR
1082 Okunma.
16 Ağustos 2019
SPORUN TURİZME KATKISI
982 Okunma.
09 Ağustos 2019
SPOR FAYDALI MIDIR YOKSA ZARARLI MI ?
822 Okunma.
25 Temmuz 2019
NEFESLER TUTULDU! BAŞKAN ADAYI ARANIYOR
1837 Okunma.
Haber Yazılımı