Yazı Detayı
20 Eylül 2019 - Cuma 18:35 Bu yazı 920 kez okundu
 
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Uyku, sağlıklı yaşam döngüsünün olmazsa olmaz bir parçasıdır. Fakat bazı insanların uyku ile ilgili ciddi problemleri vardır. Kimi insan az uyuyabildiğinden yakınırken, kimi insan yeterince dinlenemediğini söyler. Sağlık ve zindelik için düzenli uyku vazgeçilmez şartlardır. Ancak bireyler arasında uyku gereksinimi ve rutini farklılık gösterir. Bazı insanlar 4-6 saatlik uyku ile yetinirler bazıları ise 10-12 saat uyurlar. Bazıları erken yatıp erken kalktıklarında, bazılarıysa geç yatıp geç kalktıklarında kendilerini daha zinde hissederler. Araştırmalar 6 saatten az uykunun bilişsel sağlığı olumsuz etkilediğini göstermektedir.

 

Uyku aynı zamanda ruh sağlığının da bir göstergesidir. Streste ve pek çok psikiyatrik hastalıkta uyku düzeni ve süresi bozulur. Özellikle çoğu zaman depresyonda fazla uyku hali görülür. Bu dönemde kişi normal zamanda uyuduğundan daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Az uyku kadar fazla uykuda zararlıdır. Fazla uyku özellikle ruh sağlığındaki olumsuzlukların habercisidir çoğu zaman. Bunun yanında yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığı da azalır. 

 

Kimi zaman uyku bütünlüğü bozulup, uykusuzluk görülebiliyor. Uyku yetersizliğinde konsantrasyon bozukluğu, kısa süreli ve uzun süreli bellekte problemlere sebep olabiliyor. Uykusuzluk için çeşitli tedavi yöntemleri bulunuyor. İlaç ile veya ilaçsız tedavi yöntemleri mümkün. İlaçsız tedavi yöntemlerinden biri ise, ‘Bilişsel Davranışçı Terapi’dir. Bu yöntem ile hastaya, uyku eğitimi, beden ve ruh üzerinde nasıl rahatlama yapılacağı, düşünce ve duygu kontrolü eğitimi kazandırılarak kaliteli bir uyku hedeflenir. Bir araştırmaya göre, bu yöntemin kullanıldığı hastaların yüzde doksanının, tekrar uykusuzluk problemi yaşamadığı görülmüş.

 

Uyku düzeni, hormonlar üzerinde doğrudan etkilidir. Eğer kendi uyku düzeninizde değişiklik gözlemlediyseniz ve tüm çabalarınıza rağmen düzelme olmuyor ise bu konuda uzman yardımı almayı ihmal etmemelisiniz.

 

 
Etiketler: uyku-duzeni-ve-ruh-sagligi
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
05 Mart 2021
DİSKALKULİ NEDİR?
270 Okunma.
26 Şubat 2021
ERGENLİK DÖNEMİNDE AİLE TUTUMLARI
904 Okunma.
19 Şubat 2021
RUHUMUZA İYİ GELEN ‘KAR’
451 Okunma.
12 Şubat 2021
Çocuğumuzun Üretkenlik Becerilerini Geliştirme
288 Okunma.
05 Şubat 2021
SOSYAL BASKI
284 Okunma.
29 Ocak 2021
Çocuğumuz ile yaratıcı kitap okuma
281 Okunma.
22 Ocak 2021
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
531 Okunma.
15 Ocak 2021
Ebeveynin çocuğa yönelik davranışları
307 Okunma.
08 Ocak 2021
OYUNCAKLAR VE DİL GELİŞİMİ
327 Okunma.
01 Ocak 2021
ÇOCUKLARDA TEKNOLOJİ KULLANIMINI SINIRLAMA
431 Okunma.
25 Aralık 2020
HOŞ GEL 2021
476 Okunma.
18 Aralık 2020
ÖZDENETİM
546 Okunma.
11 Aralık 2020
ÇOCUKTA MERAK DUYGUSU
384 Okunma.
20 Kasım 2020
ÇOCUKLARDA KÜFÜR ETME DAVRANIŞI
719 Okunma.
13 Kasım 2020
AFET SONRASI PSİKOSOSYAL DESTEK
428 Okunma.
06 Kasım 2020
DİSLEKSİ VE ÖĞRENME GÜÇLÜĞÜ
357 Okunma.
02 Kasım 2020
FAZLA DÜŞÜNMEK ZARARLI MI?
413 Okunma.
23 Ekim 2020
ARKADAŞLIK İLİŞKİLERİNDE SINIRLAR
599 Okunma.
16 Ekim 2020
HEDİYELEŞMENİN ÖNEMİ
742 Okunma.
09 Ekim 2020
AĞLAMANIN FAYDALARI
648 Okunma.
18 Eylül 2020
Çocuğum neden sürekli bağırıyor?
1687 Okunma.
28 Ağustos 2020
ÜNİVERSİTEYE BAŞLAR İKEN
485 Okunma.
21 Ağustos 2020
KONSANTRASYON VE DİKKAT
499 Okunma.
14 Ağustos 2020
ARKADAŞLIK İLİŞKİLERİ İÇİN SINIRLARIN ÖNEMİ
529 Okunma.
07 Ağustos 2020
DOĞRU TERCİH NASIL YAPILMALI?
435 Okunma.
24 Temmuz 2020
GEREKTİĞİNDE HAYIR DİYEBİLMEK
586 Okunma.
17 Temmuz 2020
HASET VE KISKANÇLIK
520 Okunma.
10 Temmuz 2020
Tebdil-i mekanda ferahlık var mı?
722 Okunma.
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
1032 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
658 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
1096 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
743 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
719 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
658 Okunma.
15 Mayıs 2020
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
805 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
1069 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
974 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
1069 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1391 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
1031 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
886 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
1023 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
761 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
903 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
824 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
1574 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
870 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
911 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
870 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1606 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
810 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1389 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
972 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
1124 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
1403 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
860 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
1041 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
885 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
871 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
708 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
762 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
1514 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
719 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
1039 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1867 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
832 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
770 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
641 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
819 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
772 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
775 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
811 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
815 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
815 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
979 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
939 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
925 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
884 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
895 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
1139 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
872 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1151 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
1112 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1227 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
1035 Okunma.
22 Mart 2019
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
928 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
1160 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1400 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
1390 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1198 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
2659 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1229 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1428 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1190 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1443 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1349 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
1011 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1333 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1264 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1367 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
2103 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
1006 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
1108 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
1162 Okunma.
Haber Yazılımı