Yazı Detayı
29 Mayıs 2020 - Cuma 16:21 Bu yazı 424 kez okundu
 
RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME
Osman Kalyoncu / Spor Yazarı
chozay@gmail.com
 
 

Yapılacak olan kahvaltıda yağlı ve hamur işi gıdaların tüketilmesi özellikle reflü hastalarında yakınmaların artmasına sebep olabilir. Bu yüzden kahvaltıda haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt ve zeytin gibi proteinden zengin gıdaların ve salatalık, domates gibi çiğ sebzelerin tüketilmesi daha uygundur.


• Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmeli ve günlük iki litreden daha az olmamak kaydıyla su tüketilmelidir.


• Reflü hastalarını bekleyen bir başka problem de bayramın ismiyle özdeşleşen şekerleme tüketiminde artıştır. Dikkat edilmesi gereken aşırı şekerleme tüketilmesinden kaçınılması ve çikolata içeren şekerlerden uzak durulmasıdır.


• Yapılacak ziyaretlerde bolca ikram edilen ve hemen her evde yapılan baklava, kadayıf, şöbiyet gibi yağlı-şerbetli tatlıların aşırı tüketimi de reflü veya gastrit tanısı olan hastalarda gün içinde mide yanması, mide ekşimesi, şişkinlik ve karın ağrısına neden olabilir.

• Şerbetli tatlıları bir öğünden daha fazla tüketmemek, porsiyonları küçük tutmak veya şerbetli tatlılar yerine sütlü hafif tatlıların tercih edilmesi mide şikayetlerini minimuma indirecektir.

 

• Ana öğünlerde veya tatlı yenilen ara öğünlerde gazlı ve asitli içecek tüketiminden kaçmak geleneksel ev yapımı limonata veya şerbet içilmesi de özellikle reflü hastalarında mide yakınmalarını en aza indirecektir.


• Sigara içenler Ramazan ayında daha az sigara tükettiklerinden bazı reflü hastalarında Ramazan ayı boyunca daha az reflü şikayeti gelişir, bayram ve sonrasında da daha az sigara içmek hatta mümkünse sigarayı tamamen bırakmak daha az reflü şikayeti oluşturur.


• Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde beslenmek, zeytinyağlı gıda ve özellikle öğle yemeklerinde çorba içmek ve salata tüketmek hazmı kolaylaştırarak sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.


• Akşam yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınılarak az yağlı, az baharatlı, az salçalı klasik Türk tencere yemeklerinin tüketilmesi sindirim sorunu olanlarda tercih edilmesi gereken beslenme şeklidir.


• Meyve tüketilecek ise daha aktif ve hareketli olunan öğlen ve ikindi vakitlerinde karpuz, kavun, üzüm ve kiraz gibi yazın bol bulunan ve diğer meyvelere oranla daha az sindirim sistemi yakınmasına yol açan meyvelerin tüketilmesi daha uygundur.


• Gün sonunda uykuya geçmeden üç ila dört saat önce beslenmeyi sonlandırarak mide boşalmış bir şekilde uyumak sindirim sistemimizi korumaya ve daha az şikayet gelişmesine yardımcı olur.

 
Etiketler: RAMAZAN, SONRASI, SAĞLIKLI, BESLENME,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
10 Temmuz 2020
Spor Anlayışımızdaki Değer Yargılarımız
223 Okunma.
03 Temmuz 2020
ÖNCE SAĞLIK
341 Okunma.
26 Haziran 2020
VEZİRKÖPRÜ FUTBOLU KAZANSIN
372 Okunma.
19 Haziran 2020
Vezirköprü İlçesi Spor Yatırımlarının Neresinde?
383 Okunma.
12 Haziran 2020
LİGLERİN İPTAL EDİLMESİ DOĞRUMU
441 Okunma.
05 Haziran 2020
LİGLER İPTAL EDİLDİ
516 Okunma.
15 Mayıs 2020
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
688 Okunma.
08 Mayıs 2020
Ligler yeniden baslarken...
477 Okunma.
01 Mayıs 2020
RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
519 Okunma.
23 Nisan 2020
SPOR CAMİASININ GURUR TABLOSU
889 Okunma.
17 Nisan 2020
BİRAZ DAHA SABIR
934 Okunma.
10 Nisan 2020
KİLO ALMADAN DENGELİ BESLENEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
694 Okunma.
03 Nisan 2020
EVDE EGZERSİZ YAPARAK FORMDA KALMAK
690 Okunma.
27 Mart 2020
Bakan Kasapoğlu’ndan Güzel Hareket
791 Okunma.
20 Mart 2020
Liglerin ertelenmesi doğru karar
512 Okunma.
13 Mart 2020
SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
664 Okunma.
06 Mart 2020
GENÇLİĞİMİZE GÜVENİP SAHİP ÇIKALIM
614 Okunma.
29 Şubat 2020
Söz Konusu Vatansa Gerisi Teferruattır
645 Okunma.
21 Şubat 2020
Başarılı Sporcularımız ile Gazetemizde Sohbet
706 Okunma.
14 Şubat 2020
BEN SPORSEVER OLARAK
708 Okunma.
07 Şubat 2020
TESİS KİM İÇİN YAPILDI BİLEN VARMI?
993 Okunma.
31 Ocak 2020
Yıldız Altınel ile Vezirköprü futbolu
1088 Okunma.
24 Ocak 2020
Vezirköprü sporcu değerlerine sahip çıkıyor mu?
705 Okunma.
17 Ocak 2020
SPOR VE ÇOCUKLAR
690 Okunma.
10 Ocak 2020
SPORCU BESLENMESİ
738 Okunma.
03 Ocak 2020
BAŞARININ KISA ÖYKÜSÜ
761 Okunma.
27 Aralık 2019
BİR YILI GERİDE BIRAKIRKEN
881 Okunma.
20 Aralık 2019
SPOR DEYİNCE AKLIMIZA SADECE FUTBOL GELMEMELİ
705 Okunma.
13 Aralık 2019
SPORDA ŞİDDET
769 Okunma.
06 Aralık 2019
İLÇE SPORUNDA GÜZEL BAŞARILAR
762 Okunma.
29 Kasım 2019
ALKIŞLANACAK BAŞARI
893 Okunma.
22 Kasım 2019
SPORDA PSİKOLOJİK FAKTÖR
696 Okunma.
08 Kasım 2019
GENÇ SPORCULAR YETİŞTİRMEK
873 Okunma.
01 Kasım 2019
SPOR ADINA SEVİNDİRİCİ GELİŞMELER
704 Okunma.
25 Ekim 2019
SPORUN SOSYAL VE KÜLTÜREL BOYUTLARI
650 Okunma.
18 Ekim 2019
SPOR’DA BİRLİK VE BERABERLİK
854 Okunma.
27 Eylül 2019
ÇOCUKLARIMIZ VE SPOR
659 Okunma.
13 Eylül 2019
SPOR, BARIŞ VE KARDEŞLİK
1050 Okunma.
06 Eylül 2019
SPOR VE SİYASETTEN NE ANLAMALIYIZ
1058 Okunma.
23 Ağustos 2019
GENÇLiK VE SPOR
829 Okunma.
16 Ağustos 2019
SPORUN TURİZME KATKISI
676 Okunma.
09 Ağustos 2019
SPOR FAYDALI MIDIR YOKSA ZARARLI MI ?
554 Okunma.
25 Temmuz 2019
NEFESLER TUTULDU! BAŞKAN ADAYI ARANIYOR
1593 Okunma.
Haber Yazılımı