Yazı Detayı
12 Nisan 2019 - Cuma 18:09 Bu yazı 988 kez okundu
 
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Öz-şefkat kişinin zor zamanlarda, hata yaptığı durumlarda, sıkıntı yaşadığında ya da zayıf anlarında kendisine karşı duygusal anlamda destekleyici ve anlayışlı olmasını içerir. Kendimize karşı duyarlı olmak, sevdiklerimiz zor zamanlardan geçerken onlara gösterdiğimiz ilgi, destek ve nezaketin benzerini gerektiğinde kendimize de gösterebilmektir.

 

Günümüz yaşamı; fazlasıyla yarışmacı, hep en iyiye, her şeyin en iyisine sahip olmayı özendiren tavrıyla öz-şefkate sahip olmamızı zorlaştırıyor. Aslında kendimize karşı şefkatli olmadığımızı söyleyebiliriz. Çoğumuz yorgunken dinlenmiyor ve uyku, yemek ve egzersiz gibi temel ihtiyaçlarımızı ihmal edip kendimizi sürekli zorluyoruz. Kendi kapasitemizden daha fazlası olmayı ve başarmayı beklemek bizi daha gergin ve endişeli hale getirdi.

 

Bizim kültürümüzde ailemize, arkadaşlarımıza ve komşularımıza karşı nazik olmaya büyük önem verilir. Kendimize gelince hiç de öyle değil. Bir hata yaptığımızda ya da bir şekilde yanıldığımızda, kendi başımızı okşamak ve kendimize sarılmak yerine, kendimize bir tokat da biz atarız. Büyük olasılıkla, bu şekilde kendimizi teselli etme düşüncesi bile saçma görünür. Maalesef bu tutum, hayatın zorluklarıyla uğraşırken en güçlü başa çıkma mekanizmamızı kullanmamızı engellemiştir.

 

Kendimize şefkatli olmak ve bu şekilde yaklaşmak, kişiliğimizin hoşnut olmadığımız veya bizi tatmin etmeyen yönlerini görmezden gelmek ve ya her yönüyle kendimizi mükemmel ve kusursuz görmek değildir. Ancak bunların farkında olmak ve onlardan bahsederken kendimizi azarlamak, eleştirmek, suçlu ve diğer tüm insanlardan eksik ve farklı hissetmek yerine onları kabul etmek ve kapsamaktır. Bu sebeple kendimize yönelik şefkat, özellikle kendimizi kabul etmekle yakından ilişkilidir. Aslında bu, eksikliklerimizi, bizi zorlayan duygularımızı, düşüncelerimizi kabul etmektir. Öz-şefkat, başkalarına karşı şefkat geliştirmek için de temel bir ilkedir. Eğer kendimize karşı şefkat gösteremiyorsak, başkalarına şefkat gösterebilmek zordur.

 

Öz-şefkatin bizim için oldukça faydalı olduğu birçok araştırma ile de desteklenmektedir. Araştırmalarda öz şefkatin artan mutluluk, iyimserlik ve bağlılık da dahil olmak üzere psikolojik refah ile ilgili olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda anksiyeteyi, depresyonu, bize zarar veren mükemmelliyetçiliği azalttığını ortaya koymaktadır. Yine araştırmalar göstermektedir ki; öz-anlayışı yüksek olan bir birey problemlerini, zayıf yönlerini, eksikliklerini tam olarak görür ama yine de kendisine karşı eleştirel ve katı bir yerine, şefkat ve anlayışla yaklaşır. Böylece öz-anlayış olumsuzluklara karşı tampon görevi görebilir ve yaşam kötü gittiğinde bireyin kendisine karşı olumlu duygular geliştirmesini sağlar.

 

 

 
Etiketler: kendimize-karsi-anlayisli-olmak-oz-sefkat
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
24 Temmuz 2020
GEREKTİĞİNDE HAYIR DİYEBİLMEK
288 Okunma.
17 Temmuz 2020
HASET VE KISKANÇLIK
289 Okunma.
10 Temmuz 2020
Tebdil-i mekanda ferahlık var mı?
441 Okunma.
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
500 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
467 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
482 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
518 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
538 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
499 Okunma.
15 Mayıs 2020
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
660 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
578 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
713 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
913 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1154 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
841 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
735 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
864 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
616 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
763 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
688 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
834 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
721 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
750 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
722 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1423 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
691 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1244 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
845 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
989 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
1007 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
724 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
900 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
698 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
746 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
572 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
649 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
724 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
774 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
594 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
882 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1254 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
709 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
623 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
505 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
694 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
662 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
632 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
650 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
657 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
684 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
849 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
820 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
810 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
748 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
716 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
889 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
731 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1022 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1088 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
909 Okunma.
22 Mart 2019
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
769 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
943 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1169 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
1005 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1081 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1813 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1114 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1274 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1056 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1311 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1114 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
877 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1148 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1132 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1233 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1716 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
872 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
957 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
994 Okunma.
Haber Yazılımı