Yazı Detayı
15 Mayıs 2020 - Cuma 16:47 Bu yazı 668 kez okundu
 
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Yaşamımızın belli dönemlerinde stres, sonu gelmeyen sorunlar, kişisel ve çevresel taleplerle yüzleşmemiz gereken zamanlardan geçeriz. Bu tür dönemler uzun sürerse duygusal olarak tükenmiş hissedebiliriz. Bir kişi kendini, günlük hayatla başa çıkmak konusunda psikolojik olarak yetersiz hissettiğinde duygusal tükenmişlik yaşanıyor diyebiliriz. Çözülmeden kalmış sorunlar ya da durumların olması, büyük yaşam değişimlerinin yanında duygusal tükenmişlik de ortaya çıkar. 


Duygusal tükenmişlik, kendimizi sürekli olarak bunalmış, aşırı yük yüklenmiş ve zihinsel olarak yorgun hissetmemize neden olur. Tüm bu duygular, ilerlememizi mantıksal olarak engeller. Duygusal tükenme sağlığımız üzerinde zararlı sonuçlara yol açabilir. Duygusal olarak tükenmiş olup olmadığımızı anlamak için son üç, dört, hatta beş ay içinde yani geniş bir zaman dilimi içinde yaşadığımız sorunları gözden geçirmeliyiz. Günün büyük bölümünde kendimizi gergin veya rahatsız hissetmek, motivasyon eksikliği, düşük enerji ve isteksizlik, üzerimizde aşırı yük olduğunu hissetmek ve devam etme gücü bulamamak, uyku sorunları, burada ve şu anda yaşamakta güçlük çekmek gibi duyguları yoğun yaşamak duygusal tükenmişliğin belirtilerindendir. 


Duygusal tükenme ile mücadelede hayata yaklaşım tarzımızı yeniden düzenlememiz gerekir. Sonuçlar hakkında düşünmeyi ve kafamızdaki olumsuz düşünceleri beslemeyi bırakmalıyız. Kendimiz için öncelikleri belirlemeyi denemeliyiz ve ayırdığımız süre içinde yalnızca birine odaklanmalıyız. Duygusal yükle savaşmak için beynimize daha az talep yüklemeliyiz. Her seferinde tek bir şeye konsantre olmak için kendimize izin vermeliyiz. Bunun işe yaraması için bitirmemiz gereken tüm işlere gerçekçi bir şekilde öncelik vermeliyiz. Duygularımızı nasıl ifade edeceğimizi bilmek, nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmaktan daha fazlasını ifade eder. Belki de kendimizi ifade etmemize ve düşüncelerimizi düzenlememize yardımcı olması için bir duygusal günlük tutmayı deneyebiliriz. Bu duygusal günlük, kendimizi aklımızdan geçenlerden ayırmak, zihnimizi boşaltmak ve duygusal tükenme ile mücadele etmek için bir yoldur. Ayrıca üzüntü ya da öfke gibi olumsuz duyguları bastırmanın, bu duyguların içimizde beslenip büyümesine neden olacağını unutmamalıyız. 


Son olarak, duygusal tükenmişlikle başa çıkmak için uğraşıp başarılı olamadıysak, yardım isteme vaktinin geldiğini bilmeliyiz. 

 
Etiketler: Duygusal, Tükenmişlikle, Başa, Çıkmak,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
07 Ağustos 2020
DOĞRU TERCİH NASIL YAPILMALI?
116 Okunma.
24 Temmuz 2020
GEREKTİĞİNDE HAYIR DİYEBİLMEK
323 Okunma.
17 Temmuz 2020
HASET VE KISKANÇLIK
317 Okunma.
10 Temmuz 2020
Tebdil-i mekanda ferahlık var mı?
457 Okunma.
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
518 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
477 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
498 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
527 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
548 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
507 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
591 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
747 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
921 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1174 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
852 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
740 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
871 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
622 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
766 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
691 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
848 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
723 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
751 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
724 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1428 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
693 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1248 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
846 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
993 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
1011 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
725 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
902 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
702 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
749 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
575 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
650 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
729 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
778 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
596 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
885 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1269 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
714 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
625 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
510 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
696 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
668 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
634 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
656 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
662 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
688 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
852 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
824 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
816 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
752 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
718 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
893 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
735 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1024 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
991 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1093 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
913 Okunma.
22 Mart 2019
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
774 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
948 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1175 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
1010 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1085 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1829 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1118 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1277 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1060 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1317 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1123 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
878 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1152 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1135 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1235 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1722 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
875 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
964 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
997 Okunma.
Haber Yazılımı