Yazı Detayı
22 Mart 2019 - Cuma 18:01 Bu yazı 774 kez okundu
 
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Yiyeceklerin duygusal etkileri üzerinde yapılan araştırmalar, psikoloji ve beslenme arasında sıkı bir bağ olduğunu ortaya koyuyor. Bazı besinler ruh sağlığımıza iyi gelirken, bazıları psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebiliyor. Yediğimiz yiyeceklerin ruh sağlığımızı nasıl etkilediğini nadiren düşünüyoruz. Oysa yapılan son araştırmalar da kanıtlıyor ki, beslenme ve ruh sağlığı arasında ayrılamaz bir bağ var. Anksiyete, depresyon ve dikkat bozukluğu belirtileri ile demans ve alzheimer gibi hastalıkların tüketilen gıdaya bağlı olarak iyiye ya da kötüye gidebileceğine dair yeterince kanıt bulunuyor. Beynin sağlığını korumak için karşılamamız gereken temel beslenme gereksinimleri var. Bu besin maddeleri, mevcut beyin hücrelerini korumak, onarmak ve yenilerini oluşturmak için gereklidir. 

 

Besin maddeleri mutluluktan, rahatlama ve motivasyondan sorumlu olan serotonin ve dopamin oluşturmak için hammadde sağlar. Şeker ve katkı maddelerininse beyne zarar verdiği bilinmektedir. Ayrıca bazı yiyecekler de sadece bazı insanlardaki tepkileri tetikler. Gıda alerjileri ve duyarlılıkları da ruh sağlığını etkileyebilir.

 

Beslenme ruh sağlığı ilişkisini kanıtlayan en önemli besin maddelerinden biri balıktır. Balığın içerisinde bol miktarda omega-3 yağ asidi vardır ve bu, beyninizin sağlığı için en önemli besin maddelerinden biridir. Omega-3’ün eksikliği depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni ile ilişkilidir.

 

Sadece yiyeceklerin değil, içeceklerin de ruh sağlığımız üzerinde önemli etkileri var. Örneğin kahve ve çay sağlığımız için yararlı bazı maddeleri içlerinde barındırırken, kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu görülmeye başlanmıştır. Bu görüşe göre kafein, anksiyete ve uyku bozukluklarının alevlenmesinde rol oynuyor. 

 

Bazı vitaminler de akıl sağlığı üzerinde önemli bir rol oynuyor. Örneğin B12 vitamini özellikle akıl sağlığıyla bağlantılı. Tüm yetişkinlerin %40’ını etkileyen B12 vitamin eksikliği oldukça yaygın olarak görülüyor. B12 vitamininin eksikliği depresyon, anksiyete, hafıza kaybı, zihinsel karışıklık ve hatta şizofreni olarak kendini gösterebilir. Eğer B12 vitamin eksikliği giderilmezse uzun süreli eksiklik kalıcı beyin hasarına, bunamaya ciddi nörolojik belirtilere yol açabilir. Bu ve buna benzer besinler, içecekler, vitaminler ve minerallerin ruh sağlığınız üzerindeki etkisi büyüktür. Beslenmenizde bazı küçük değişiklikler yaparak şimdi ruh sağlığınızda büyük gelişmeler sağlayabilir ve uzun vadede beyninizi koruyabilirsiniz. 

 

 
Etiketler: beslenme-ve-ruh-sagligi
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
07 Ağustos 2020
DOĞRU TERCİH NASIL YAPILMALI?
116 Okunma.
24 Temmuz 2020
GEREKTİĞİNDE HAYIR DİYEBİLMEK
323 Okunma.
17 Temmuz 2020
HASET VE KISKANÇLIK
317 Okunma.
10 Temmuz 2020
Tebdil-i mekanda ferahlık var mı?
456 Okunma.
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
517 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
477 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
498 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
526 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
548 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
507 Okunma.
15 Mayıs 2020
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
667 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
590 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
747 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
921 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1174 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
852 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
740 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
870 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
622 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
766 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
691 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
848 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
723 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
751 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
724 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1428 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
693 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1248 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
846 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
993 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
1011 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
725 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
902 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
702 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
749 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
574 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
650 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
728 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
778 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
596 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
885 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1269 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
714 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
625 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
510 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
696 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
668 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
634 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
656 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
661 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
688 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
852 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
823 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
815 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
751 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
718 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
893 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
735 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1024 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
991 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1093 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
913 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
948 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1174 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
1009 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1085 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1829 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1118 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1277 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1060 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1317 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1123 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
878 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1152 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1135 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1235 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1722 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
875 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
963 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
997 Okunma.
Haber Yazılımı